Sobrevivir al Coronavirus
Quién nos iba a decir, que íbamos a estar todo el planeta sumido en una pandemia. Y es que a veces lo que vemos en las películas no está tan lejos de la realidad.
Un nuevo coronavirus, llamado SAR-coV-2, está afectando a millones de personas en todo el planeta. Se ha declarado pandemia y se han establecido medidas que nos ha obligado a confinarnos en nuestras casas para evitar la expansión.
Este confinamiento va a durar semanas, y puede hacerse un poco cuesta arriba. Por ello vamos a dar una serie de claves para sobrevivir al coronavirus en casa.
Tanto si trabajas desde casa, estás en pareja, estás confinado en casa solo, con niños, o para los mayores, es importante seguir unas rutinas y ser tolerante.
Esto pasará y nos volverá más fuertes, nos conoceremos a nosotros mimos y a los nuestros, valoraremos más esas cosas que nos han faltado en el confinamiento.
Pero mientras tanto, aquí van unas claves para sobrevivir a esos momentos.
Claves en general
Mantén una rutina y deja espacios para la improvisación
De lunes a viernes intenta hacer rutinas parecidas a las que hacías antes del confinamiento. De esta manera no todos los días te parecerán iguales y se te hará más liviano.
Levántate a la misma hora, prográmate tiempo para la casa, para el trabajo, para leer, ver televisión, etc.
Dúchate, quítate el pijama. La higiene y verte bien es importante para el estado de animo y no caer en la desidia.
Come sano, haz deporte para mantenerte sano y activo.
Aprende cosas nuevas, te darán animo y te servirán para cuando termine todo esto.
Rescata todas esas cosas para las que nunca tienes tiempo, como puzzles, leer esos libros que dejaste a medias o no empezaste.
Habla con tus familiares y amigos, llama a esos que llevas tiempo sin saber de ellos.
Ordena armarios.
Claves para trabajar desde casa.
Algunos tenemos la suerte de trabajar desde casa, pero no es tarea sencilla muchas veces. Las distracciones y el poder disponer de más tiempo, hace muchas veces que no te organices bien.
Conciliar el trabajo y la familia no fácil si estás en en el mismo espacio que el resto de la familia. Por ello te doy unas claves para mejorar tu productividad.
1.- Enfócate.
Establece tiempos, tanto para trabajar como para los temas pesonales. Intenta enfocarte en lo que estas haciendo.
Si es hora de trabajar, deja a un lado lo que no lo sea en ese momento. Y si estas en el momento de actividades personales, céntrate en ellas y deja lo profesional a un lado.
De esta manera estarás concentrado en una sola tarea y serás más productivo.
2.- Crea rutinas.
Nuestro cerebro ama las rutinas, te encontraras mejor si estableces unas rutinas. ras varios días estarán incorporadas y ganarás tiempo y energía.
Busca en ti los periodos de más productividad y establece las tareas de acuerdo a esos momentos.
No requiere el mismo esfuerzo una tarea creativa, que revisar correos por ejemplo.
Las tareas de más productividad por lo general son de 10 a 12 de la mañana, y de 6 a 7 de la tarde.
3.- Trabaja en bloques.
Distribuye las tareas en bloques, por ejemplo. Contestar mails, reuniones, parte creativa, etc.
Establece una o dos tareas que tendrás que dejar terminadas antes de irte a dormir.
De esta manera como decíamos al principio si te concentras en una tarea serás mas productivo y evitarás distracciones.
4.- Prepara la zona de trabajo
Un espacio tranquilo, con iluminación, ventilado es importante para la concentración.
Intenta buscar un espacio donde no te molesten, al menos durante unas horas.
Ponte cómodo, y ten a mano las cosas necesarias para realizar tu trabajo.
Mantenlo ventilado.
Si no puedes tener un espacio y aislarte totalmente del ruido, puedes utilizar unos cascos y ponerte música suave o música que no te distraiga y marcar unas horas para ti para que nadie te moleste
5.- Planifica el día.
Termina tu jornada, planificando las tareas del día siguiente. De esta forma no te distraerás al día siguiente y comenzaras con lo establecido.
Y haz un balance del día. Si te ha cundido, o como lo puedes mejorar.
6.- Alimentación.
Una buena alimentación y unas rutinas te aportará energía y te la mantendrán durante mas horas, en lugar de tener picos.
Evita comer hidratos de carbono, que te aportarán una gran energía durante las dos primeras horas, pero luego tendrás una bajada importante.
Es mejor comer frutas, verduras, frutos secos, y huevos. Te dará energía para toda la mañana.
7.- Elimina las distracciones.
Deshazte de las interrupciones, el teléfono.
Como decía anteriormente, puedes buscarte una hora y dar instrucciones que nadie te moleste, o ponerte música que te aísle del ruido y no haga interferencia en tu concentración.
8. Acorta las reuniones
Es sabido que la mayoría de las reuniones pueden acortarse. Mucha información que se da en ella es reiterativa, o no aporta nada nuevo.
Pon un tiempo límite e intenta cumplirlo.
Claves para sobrevivir la cuarentena en pareja
El confinamiento hace que tengamos que compartir espacios durante muchas horas. Horas que no estamos acostumbrados en situaciones normales.
Es sabido que el confinamiento en China ha causado estragos en los matrimonios. Tras días conviviendo en el mismo espacio, ha hecho que surjan más conflictos, y esto en la ciudad de Xi’an, ha conllevado un aumento en las solicitudes de divorcio, hasta el punto que ya no tienen citas libres.
Es verdad que muchas de ellas se echan atrás, debido a que fue una decisión impulsiva tras un conflicto.
Por ello hay que tener momentos para compartir y momentos a solas. Aquí van unas ideas.
Nos hemos visto privados de hacer determinadas actividades, gratificantes con nuestras parejas, debido al confinamiento, tales cómo viajar, salir a cenar, ir al cine, actividades al aire libre.
En cambio ahora estamos en el mismo espacio más o menos reducido conviviendo. Con lo que es importante respetar el espacio individual y mantener actividades gratificantes adaptadas a la situación.
Debemos conseguir un equilibrio entre la vida en pareja y la vida personal. Por lo que es importante tener establecidos espacios a solas para hacer actividades en solitario, tales como aprender cosas nuevas, tele-trabajar si es tu caso, tiempo de ocio, etc.
Y combinarlas con actividades con tu pareja, para reforzarla.
Aquí van unas pautas sencillas que te pueden ayudar.
1.- Intenta mantener esos momentos de actividades que tenías fuera de casa, y adáptalos al espacio interior.
Por ejemplo ese aperitivo en la terraza, una comida especial el fin de semana con vuestra comida favorita, unas palomitas y una película que no pudisteis ver en su momento en el cine.
2.- Saca los juegos de mesa, pueden ser muy divertido y te puedes echar unas risas.
3.- Si os gustaba ir al gimnasio juntos, buscad un momento para hacer algo de deporte al día.
4.- Si os gusta viajar, planifica un viaje para cuando termine el confinamiento.
5.- Hablar con la familia y amigos.
6.- Respeta los momentos a solas de tu pareja
7.- Búscate también un espacio donde aislarte ante algún momento de discusión o estrés.
8.- Es un buen momento para establecer nuevos objetivos de pareja.
Claves para entretener a los niños.
Para los niños es un momento también complicado, demasiada energía contenida en casa.
Ellos necesitan más que nosotros el aire libre, los juegos, la actividad para soltar esa energía y desarrollar el crecimiento.
Tras realizar las tareas puestas por los colegios ya no pueden disfrutar de los parques, y del aire libre, pero tienen que intentar dentro de lo posible hacer las actividades que les mantengan entretenidos.
Aquí os indico unas pautas para ellos.
Lo primero es vivirlo con naturalidad, con flexibilidad, y explicarles bien la situación sin dramas.
1.- Mantener la rutina, levantarse pronto, hacer sus tareas, espacio para juegos, y para deporte
2.- Seguir manteniendo el contacto con el exterior, los que no tengan terraza o jardín, asomarse a la ventana unos minutos, saludar a los vecinos, jugar al veo veo.
3.- Realizar actividades conjuntas con ellos:
- Cocinar
- Grabar un vídeo
- Disfraces
- Juegos de mesa
- Hacer deportes
- Montarse un refugio.
4.- Tener paciencia.
5. – Crearles responsabilidades.
6.- Ser flexibles con los vídeo juegos, es un momento excepcional.
7.- Premiarles por lo bien que se están comportando en estos momentos, para ellos también complicados.
Claves para mayores
Nuestros mayores, son los más vulnerables ante el coronavirus, y la mayoría se encuentran solos en casa.
No solo tenemos que protegerles, y no visitarlos, si no que además tenemos que hacer que su confinamiento sea lo más liviano posible.
Por nuestra parte vamos a llamarles todos los días, para ver cómo se encuentran, y proporcionarles el alimento para que ellos no tengan que salir.
Y estas son algunas ideas que pueden ayudarles desde su confinamiento. Aunque estoy segura de que ellos saben mejor que nosotros como entretenerse a esta situación.
1.- Al igual que el resto, establecer una rutina. Levantarse a la misma hora, asignarse unas tareas, quitarse el pijama.
2.- Hacer ejercicio moderado, en la medida de sus posibilidades.
3.- Aprovechar para leer.
4.- Hablar con la familia y los amigos.
5.- Innovar en la cocina, realizar esos platos que hace tiempo no hacían.
6.- Ver vídeos en youtube.
